• Wpisów:78
  • Średnio co: 25 dni
  • Ostatni wpis:2 lata temu, 19:28
  • Licznik odwiedzin:7 079 / 2028 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 
Dobra czas spiąć dupę!!!
Za DWA tygodnie zakończenie roku szkolnego i pewna sukienka w którą ledwo co wchodzę...
CEL: WYGLĄDAĆ W NIEJ DOBRZE
Uważam, że cel możliwy jak najbardziej do spełnienia. Soo...

Bilans:
-owsianka
-bułka ciemnoziarnista z szynką i pomidorem
-pierogi z kapustą i grzybami
-lód waniliowy i kabanos
-lód wodny

DAJEMY RADEEEE!!
 

 
Bilans :

* płatki z mlekiem - 191 kcal
* pierogi z grzybami - 585 kcal
* 3 pierniczki - 80 kcal
* tic taki - 70 kcal
* 2 kromki chleba z szynką i majonezem - 602 kcal

w sumie : 1528 kcal

Ćwiczenia :
* 4,44 km marszobiegu - spalono 156 kcal

w sumie : 1372
 

 
Zielona Herbata, kiedy pić, ile pić, żeby było skutecznie ? i jakie daje właściwości w odchudzaniu ? proszę o komentarze

Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Ok, To bilans :

- Jajko z majonezem + tost z pomidorem = 174 kcal

-Jogurt Monte crunchy = 150 kcal

-Rosół z makaronem i pietruszką = 52 kcal
+ chude mięso gotowane z ziemniakami = 164 kcal

- Kawałek tortu truskawkowego + cappuccino = 150 kcal

- Jogurt jogobella = 157 kcal

W sumie : 847 /1000 kcal uff myślałam, że będzie gorzej

Ćwiczenia :-
-Spal boczki z StylowoTv
-Boczki Tiffany

Do jutra


 

 
A konkretnie, wracam !!!

Powiedziałam : ,, Trzeba w końcu wziąć się za siebie, przestać oglądać, szczupłe dziewczyny i wzdychać do monitora i pytać się dlaczego ?! "

więc tak, wracam do starego zwyczaju

będę podawać bilans i ćwiczenia
+
mały dodatek, za każde wykroczenie ( czyli, słodycze, fast foody, przekroczenie diety ), będę robić ,, coś "

to ,,coś ", czyli ćwiczenia, będziecie dawać mi... WY !! i dlatego was potrzebuje, mam nadzieję, że nie opuścicie mnie w tych ciężkich chwilach, wesprzecie, będziecie obwiniać, tak, żebym miała motywacje iść dalej

i oto mój główny powód : JEM DUŻO WIECZOREM, i dajcie mi w komentarzach pomysły jak z tym walczyć

LICZĘ NA CIEBIE I TWOJE DOBRE SŁOWO !!

jeśli też szukacie motywacji to piszcie do mnie w wiadomościach, bez problemu mogę was zaobserwować, dodać do znajomych, bo wiem, że to daje mocnego kopa do działania

Dziękuję, za przeczytanie i cierpliwość, bo troszkę się rozpisałam, BUZIAKI


  • awatar Mańka ♣: @Please don't go. ♥: Dziękuję <3
  • awatar Gość: Ta figura *.* Powodzenia :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
No dziś muszę się pochwalić ćwiczeniami :

- Mel b : brzuch, abs, nogi + rozgrzewka i rozciąganie
- boczki tiff

ps. czeka mnie jeszcze koszenie trawy
 

 
Hej, no to pytanie, jakie ćwiczenia na brzuch, uda i boczki w jak najkrótszym czasie ( czyt. do końca maja ) żeby wyglądać bosko w bikini ( czyt. jadę z klasą na tropikalną wyspę do Berlina, więc niech zasypcie mnie propozycjami !!!

Ble moje boczki

  • awatar Passion Vedette: I bardzo ważne: ujemny bilans kaloryczny. Oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, w necie jest sporo takich kalkulatorów. I musisz jesc mniej kalorii niż ci wyjdzie. Nie namawiam cie do głodzenia się ale zrob sobie swoje zamienniki np. zamiast białego pieczywa weź ciemne, zamiast ziemniaków brązowy ryż, zamiast koletla smażonego zjedz coś ugotowanego bądź zgrilowanwgo. Wyeliminuj napje gazowane koniecznie!!!!! i jedzenie typu KFC MAC!! Nie pij też za dużo soków bo one mają w sobie dużo cukru. Dużo wody! I niestety musze napisac jeszcze jedna ważną rzecz: spalanie tkanki tłuszczowej trwa. W miesiąc nie zrzucisz czegos co przybywało w kilka miesiecy
  • awatar Passion Vedette: Po pierwsze to ćwiczenia Mel B na brzuch i Tiffany na boczki nie usuną tłuszczu z brzucha. Ćwicząc z Mel B sama sobie zaszkodzisz ponieważ przybędzie ci mięśni co optycznie powiększy ci jeszcze bardziej brzuch. Masz dwie możliwości jeśli chodzi o ćwiczenia: 1. Cardio minimum 40 min np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, jakieś ćwiczenia znalezione na youtubie ale CARDIO!!! 2. Interwały. 8 cwiczen po 20 sekund z 10 sekundami przerwy pomiędzy nimi. W necie znajdziesz tabta timer tam wciskasz tylko star i co odlicza. Musza to być ćwiczenia bardzo intensywne wykonywane na niemal max tętnie np. 20 sek pajacyki, 20 sek. szybskie przysiady, 20 sek. rowerek gorski, 20 sek. bieganie w miejscu z boksowaniem rak, 20 sek. skakanie na skance bądź udawanie ze się na niej skacze :P tych cwiczen jest mnóstwo. Interwał ma do sobie ze wystarczy około 20 min co 2 dzien. Spalanie tkanki tłuszczowej nastepuje jeszcze 48 godz po tych ćwiczeniach
  • awatar Gość: Ja proponuję poszukać jakiś ćwiczeń na boczki w internecie i wybrać najlepsze. :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Okej, podchodzę do tego po raz 3 hahah OK dzisiaj tylko bilans i cel :

CEL: BOCZKI, NOGI, BRZUCH

Bilans:
- jajko z majonezem i tost z serem = 240 kcal
- rosół + makaron i kotlet drobiowy z ziemniakami =395 kcal
- jogurt = 148 kcal
- 3 ciastka = 210 kcal
- 2 hot dogi =371 kcal

w sumie : 1364 / 1500 kcal

 

 
dzisiaj pierwszy raz zjadłam na śniadanie owasiankę i wiecie, wcześniej za nią rano nie przepadałam, tylko wieczorem, ale no cóż udało się heh
  • awatar justyś88: ja bardzo lubię owsiankę :) właśnie godzinę temu ją zjadłam, fajną alternatywą są też płatki ryżowe :D
  • awatar Mańka ♣: @light butterfly: DZiękuje
  • awatar light butterfly: owsianka brzmi pysznie ale ja nawet czasu rano nie mam żeby ją przygotować powodzenia w odchudzaniu :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
ZAPRASZAM DO LAJKOWANIA MOJEJ STRONKI NA FB, MNÓSTWO MOTYWACJI I ĆWICZEŃ

https://www.facebook.com/pages/Motywacja-Na-Ka%C5%BCdy-Dzie%C5%84-3/681211235262350?ref=hl

  • awatar Mańka ♣: @Kochamy trampki ♥: Nie ma sprawy, to ja dziękuję :D
  • awatar Perfect?: No, w końcu znalazłam kogoś, kto może mnie zmotywować! Dziękuję! :D
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Cześć,
dziś jestem mega zmotywowana ponieważ .... byłam wczoraj w Poznaniu.... na zakupach... w ....decatlonie( chyba tak się pisze ;P ) iiii... oczywiście kupiłam sobie coś

Oto to coś ... BUTY <3







okej to następne 3 koszulki na w-f w rozmiarach : s,s,xs <3



iiiii... MATĘ JEDYNIE ZA 15 ZŁ <3




Oficjalnie zakładam że to były udane zakupy
  • awatar Gość: No to ćwiczymy! :)
  • awatar Magdeleine: Nic tylko ćwiczyć :D
  • awatar dzolerina: I to mi sie podoba! Na sportowo przede wszystkim! :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 

A6W

hej,
robiła któraś z was już może aerobiczną 6 Weidnera ?
Spala tłuszcz czy rzeźbi mięśnie, chciałabym się tego dowiedzieć a i po jakim czasie zobaczyłyście efekty ?

Pozdrówka
  • awatar Gość: Ja robiłam A6W. Myślałam, że będzie gorzej, bo wiele znajomych nie dało rady. Ja jednak dałam i muszę przyznać, że mięśnie znacznie się wzmocniły. Pierwszy tydzień był najgorszy, a później z każdym dniem było łatwiej. Włączyłam ją po prostu do regularnych treningów i nie traktowałam, jako jakieś wyzwanie. Ogólnie polecam na wzmocnienie mięśni brzucha.
  • awatar Noli timere te esse: Robaczku według mnie 6W wyrabia mięśnie, aby pozbyć się ' tłuszczyku' trzeba dodać racjonalnego odżywiania. Buziaki :* PS. Polecam Mel B brzuch
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Nuu Hejka,

Z moją przyjaciółką robimy wyzwanie Chodakowskiej
2x w tygodniu prze miesiąc

Program PŁASKI BRZUCH !!!
Pogromca tkanki tłuszczowej

Zacznij od rozgrzewki !!
5 min trucht w miejscu!!

Następnie :
Ćwiczenie nr 1 !! 15 powtórzeń
Ćwiczenie nr 2 !! po 15 powtórzeń na każda nogę
Ćwiczenie nr 3 !! po 20 na każda nogę
Ćwiczenie nr 4 !! - jeśli to ćwiczenie jest "niewykonalne" pomiń je jeśli dasz radę, powtórz je 20 razy!!
Ćwiczenie nr 5 !! po 20 powtórzeń na każda stronę, jeśli to ćwiczenie jest "niewykonalne" zrób je w klęku podpartym ..
Ćwiczenie nr 6 !! Po 15 na każda stronę

Zrób minutę przerwy i powtórz razy 5 !!!!!


3majcie kciuki za wytrwałość, bo mamy słomiany zapał
 

 
Hej, zaczęłam boczki tiffany, i mam do was pytanie, pomaga ? ile razy ćwiczyłyście ? po jakim czasie pojawiły się efekty ? BARDZO WAS PROSZĘ O SZYBCIUTKĄ ODPOWIEDŹ
Zdjęcie - 1,3,4 - po 60 sek
- 2 - po 45 sek
powtórz 4 razy !
DO IT !!!
  • awatar Die Bitch.: Moja siostra to ćwiczyła i mówiła, że po kilku dniach lub tyg. czuć to .;)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Bilans

- płatki z mlekiem ( 235 kcal )
- bułka wieloziarnista z almette ( 276 kcal )
- de vollie ( 218 kcal )
- owsianka ( 186 kcal )

W sumie : 915 / 1000 kcal ufff...

Ćwiczenia :
hula hop 10 min
skręty 10 min
skłony 30 razy

Powodzenia
 

 
Hej, no to za co bierzemy się teraz hmm... może pośladki O oczywiście pamiętamy o wodzie !! Robimy 100 przysiadów i 100 wypadów !
 

 
Bilans :
- płatki z mlekiem ( 235 kcal )
- biały chleb z szynką ( 336 kcal )
- kawałek kurczaka pieczonego ( 117 kcal )
- 2 hot dogi ( 371 kcal )
- jogurt ( 98 kcal )

W sumie : 1157 / 1000 Rozpacz :" :"

Ćwiczenia :
- skręty
- zdjęcie ( spalono 500 kcal )

Dobra chociaż może wam poszło lepiej :"
 

 
Hej,
tradycyjnie bilansik :
- jajko z majonezem ( 112 kcal )
- de vollie ( 218 kcal )
- ziemniaki ( 60 kcal )
- popcorn ( 110 kcal )

w sumie : 500 / 1000

Ćwiczenia :
- skłony
- taniec
- skręty 100

No, no dzisiaj mimo, że niedziela to nieźle, od jutra zaczynam jazdę na rowerku stacjonarnym

o i ta fotka też mi pomoże
 

 
To dzisiaj coś na mięśnie skośne brzucha czyli brzuszki tzw. ,,na krzyż" ( patrz obrazek ) co 4 h po 15 razy
 

 
Hej, no to dzisiejszy bilans :
- banan ( 62 kcal )
- de vollie ( 218 kcal )
- jogurt ( 148 kcal )
- 2 hot dogi ( 371 kcal )

w sumie : 799 / 1000 kcal

Ćwiczonka :
- te z notki na mięśnie brzucha
- rolowanie 15 razy - wiem, że mało, ale to początek

Życzę powodzenia Wam !!!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Dzisiaj ćwiczenie super brzuszki i brzuszki co 2 godziny wypić szklankę wody zrobić 10 super brzuszków i 15 zwykłych brzuszków.
A po ćwiczeniach wodę niegazowaną.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Hej,
mam dla was ćwiczenia na brzuch :

Ćw.1
Połóż się na plecach i unieś ugięte nogi tak, by łydki były równoległe do podłogi. Skrzyżuj ręce na piersiach. Napnij mięśnie brzucha. Robiąc wydech, unieś głowę i górną część pleców (nie przyciągaj brody do piersi). Wydychając powietrze, powoli opuść plecy, ale nie opieraj głowy na podłodze. 20x
Ćw.2
Połóż się na plecach i przenieś proste ręce za głowę. Dłonie wsuń pod jakiś ciężki mebel, np. kanapę. Unieś nogi do pionu i lekko ugnij kolana. Napnij mięśnie brzucha, dociśnij plecy do podłogi i robiąc wydech, unieś biodra o kilka centymetrów. Wraz z wydechem opuść biodra. 18x
Ćw.3
Połóż się na prawym boku. Podeprzyj się na prawym łokciu, lewą dłoń oprzyj na biodrze. Napnij mięśnie brzucha i robiąc wydech, unieś biodra tak, aby ciało utworzyło linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i powoli je opuść. 15x każda strona
Ćw.4
Usiądź na podłodze i ugnij nogi. Unieś stopy i staraj się utrzymać równowagę, balansując na kości ogonowej. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj nogi, jednocześnie odchylając tułów w tył. Wróć do pozycji wyjściowej, ale nie opuszczaj stóp na podłogę. 8x

Pamiętajcie jednak że te ćwiczenia trenują wasze mięśnie a NIE spalają tłuszczu, aby spalić tłuszcz należy np. biegać, jeździć rowerem, chodzić na spacery.
Miłego treningu!
 

 
Hej,
dzisiaj czuję się jakby to wszystko trwało wieczność w szkole dokucza mi tak jedna idiotka, teraz pokłóciłam się z babcią bilans taki, że szkoda gadać, ewentualnie jeszcze ćwiczenia wyszły nieźle, ale tak to jakaś masakra, codziennie zadaję sobie pytanie po co ja żyję ? Żeby non stop było mi smutno i źle ?

Dobra nie będę wam wypisywać wszystkiego, bo byście chyba padli, więc przechodzę do bilansu :

- mleko 2% z płatkami ( 235 kcal )
- bułka wieloziarnista z almette ( 276 kcal )
- ziemniaki duszone i jajka smażone ( 312 kcal )
- 2 hot dogi ( 371 kcal )

W sumie : 1194 :" / 1000 !!!!

ćwiczenia :
- Podpór ,,T" - 30 razy
- wspinaczka górska - 60 razy
- V-U - 30 razy
- squat z wyciskiem - 30 razy

To na tyle życzę wam powodzenia !
 

 
Aby trzymać formę lub zrzucić zbędny tłuszczyk najlepiej robić prze różne ćwiczenia, takie jak brzuszki i przysiady. Powtarzać ćwiczenia co 4h po 20 razy i pić szklankę wody przed i po ćwiczeniach.

 

 
Poradnik ,, Jak schudnąć w tydzień " codziennie przez 7 dni o 15 !!
 

 
Od jutra daje ćwiczenia jak dzięki nim schudnąć w tydzień, Serdecznie zapraszam !!
 

 
PRZEJRZAŁAM SWÓJ BLOG - ZACZYNAM OD POCZĄTKU Z BILANSEM DIETĄ I ĆWICZENIAMI, BĘDĘ WAM PISAŁA DZIEŃ I SWOJE EFEKTY TZW. MIARY CIAŁA NA NOWY ROK
 

 
J i moja przyjaciółka postanowiłyśmy, że w nowym roku 2014 będziemy 3 razy w tygodniu ćwiczyć PILATES
http://www.bravo.pl/styl/porady/pilates-cwiczenia/ida,262345/

Powodzenia Wam również !!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›